产后瘦身 吃得巧产后也能变“辣妈”

孕育一个孩子要十月怀胎，孕妈妈在怀宝宝的时候就很辛苦，为了孩子自己的身材都出现了变化，生下孩子之后身材是严重走样，所以很多的孕妈妈非常的苦恼，不知道该怎么办了，很多食物也是不敢吃，但是这样孩子就没有营养了，今天三九养生堂教孕妈妈吃得巧产后也能变“辣妈”。

其实产后也不要太担心，饮食还要照常吃，不要为了减肥刻意的不吃，这样不仅不利于身材的恢复，对于宝宝的成长也是非常不利的。

除了用合理运动等方法恢复体形外，饮食调理很重要。吃对了食物，吃对了量，不仅满足宝宝奶水的需要，还可以在半年内恢复到怀孕前的状态。

要想瘦得快，喂母乳适合

母乳喂养的好处，相信绝大多数的妈妈都清楚。广东省中医院临床营养科营养师郭丽娜说：“喂母乳还有助于产妇保持身材!因为产后哺乳的话，按平均每天700-800ml乳汁来算，光通过哺乳每天就可以消耗500kcal，有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，促进母亲形体恢复。”

另外，孕妈妈给孩子喂奶，不要担心乳房会下垂，相反乳房会变得越来越大，如果在加上适量的按摩，乳房比以前还要漂亮呢!

饮食得宜，有助产后恢复体形

喂母乳的妈妈，由于消耗大，所以吃的食物要比非喂母乳的妈妈多一些。因此，每天可以吃四餐，只要营养均衡、饮食得宜，不仅能满足宝宝奶水的需要，还能促进体形的恢复。

早餐

郭丽娜说，主食好选用五谷杂粮，也可以吃菜饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。好舍弃煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹代替，1-2个鸡蛋为宜。

喝豆浆好不要加糖，可以豆浆与低脂牛奶交替来喝，每天不要超过500ml，既补充钙和蛋白质，又可增加乳汁分泌。还可搭配吃一些低糖的蔬果，如苹果、圣女果、火龙果等，可以补充维生素和纤维素。

午餐、晚餐

午餐、晚餐的主食可选用发酵的面食，好吸收且有饱腹感，每餐2两为宜，尽量选用粗粮细做，避免油炸食物，以清炖为主，多食用鱼肉、虾肉和瘦肉，既补充蛋白质，脂肪含量又少。

此外，每日要保证充足的水量，多喝汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、瘦肉汁等等，水量充足不但可以帮助新陈代谢，还有加速瘦身的效果。