产后瘦身 吃得巧产后也能变“辣妈”

小贴士

值得注意的是，产妇不要吃过多的鸡蛋，传统观念认为产后要补充鸡蛋，可以每天吃10个。这是个误区，因为鸡蛋吃多了会使胆固醇超标，会增加肾脏负担，而且会影响其他营养物质的摄入，所以，产妇每天食用鸡蛋的数量好不超过3个。

加餐

如果产妇有饥饿感时可以在两餐之间加餐，不要饿到下一餐时使劲吃，这样不仅对胃肠不好，还会因为暴饮暴食而发胖。加餐可以选用牛奶、水果、低能量蔬菜，如番茄、青瓜，也可选用粗纤维的饼干，或吃粥、喝汤等。原则：食物多样不过量。

按照传统，女性在坐月子和哺乳期，应该多吃一点蛋、鱼、肉等动物性食物。然而，吃太多动物类食物，往往会导致蛋白质和脂肪过量，加重消化道和肾脏的负担。而且吃太多肉，水果、蔬菜就吃得少了，使得维生素和矿物质就相对吸收少了，导致营养不均衡。所以，产妇在进食时，食物应该是均衡多样而充足，但不应过量。

Tips： 产后多吃蔬果

郭丽娜指出，产后一定要多蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果不仅可以提供各种维生素，还可以补充膳食纤维，有助于通便、减肥，且母乳喂养的妈妈多吃蔬菜，对宝宝经常饮奶而缺乏维生素也是一种补充。

郭丽娜指出，蔬菜可选择绿叶菜为主，搭配一些根茎类、瓜类、菌藻类的蔬菜，各种颜色均需保证，如绿色的菜心、油麦菜、菠菜，白色的冬瓜、白萝卜，红色的番茄，黄色的南瓜、胡萝卜，紫色的茄子，黑色的木耳、香菇等等，不同颜色的蔬菜营养价值不尽相同，保持多样化有助于营养互补。水果的选择也是一样，不要仅局限于自己喜爱的一两种水果。

产后可吃寒凉蔬果?

不少产妇可能会有疑问：有些蔬菜水果性味寒凉，是否不适合产妇?郭丽娜说，产后女性大部分属于气血虚弱，过于寒凉的食物的确不宜食用过多，对于这种情况，建议：

(1)如果自己既往食用寒凉性的食物出现过脾胃功能不适的情况，如腹泻、腹胀、胃痛等，那么产后尽量选择平性或温性的蔬菜水果;

(2)如果既往对寒凉性的蔬菜水果反应不明显，仅仅是担心产后食用对身体不好，那么在食用这类蔬菜的时候搭配一些生姜、蒜即可。而对于水果，可将其在温水中稍浸泡，或改用蒸食的方法来改良其性味，比如炖(蒸)雪梨就是一个不错的选择。

结语：以上就是三九养生堂为您总结的孕妇如何产后瘦身的内容，通过上文的介绍，孕妈妈是不是不用担心自己产后身材恢复不好了，其实饮食完全可以让你的身体健康又性感，另外在加上适当的运动，恢复好身材不是梦。