减肚子赘肉简单方法 让你轻松变身“小腰精”

用发圈五分钟让小腹少六公分

拿发圈(橡皮筋)把两个脚拇指圈在一起，不要太紧，目的只是要让两个拇指靠紧;在腰部下面垫个枕头，抬高腰部;

全身躺平，手往头顶合掌伸直，全身拉直。此动作维持五分钟即可，目的是让被内脏压软的腹肌，回覆弹性及正确位置。

跳肚皮舞

肚皮舞于近短短两年内在健身界窜起，成为减肥一族的新宠。它的舞蹈动作简单，让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的减肥和塑造美好身段的作用;

晚饭后休息一段时间，进行跑步，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。

体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。

利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!重点是运动之后充分的放松这点很重要。

游泳

游泳时全力以赴。保持心率在大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

休息时间小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，后是1个来回，每节结尾要快游。快速短距离游。

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

通过一系列的舞蹈练习之后，让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪!

结语：以上就是关于去除肚子赘肉的相关知识介绍，大家应该都有了一定的了解了。没有丑女人，只有懒女人，拥有好的身材无疑就是运动，健康有效。大家赶紧行动起来吧!望以上的内容能够帮助到大家。