魔鬼身材 3招帮你塑造完美线条

3.右摆拳

站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形大于130度角，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

4.踢腿

脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。

5.抬膝

脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。

6.右压腿

两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。

注意事项

1.关节处记得使用护套，保护你的肌腱及韧带，避免拉伤。

2.运动前先做充足热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

3.运动后若发现有肌肉酸痛的现象，好立即冰敷。

4.一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好。

5.量力而行，根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。出现不适可停止练习。

Top.2 适当的重量训练(自重训练、健身房举铁等)

重量训练是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练，但你也不用怕会长出可怕的肌肉。女性因为天生的激素水平原因，是很难练成明显的肌肉的，但增加肌肉能让你紧实线条、提高基础代谢率，所以多做重量训练不但能燃脂、塑身、消除疼痛，还有更多意想不到好处哦。

功效

1.让肥肉变肌肉。重训能将肥肉转化成第二型肌肉纤维，有效改善整体新陈代谢率。只要加强第二型肌肉纤维的增生，肥肉会变成肌肉。

2.消除背痛。整天坐在办公桌前，下背部僵硬和疼痛。这是因为核心肌群力量不够，无法支撑脊椎所引起的压力而造成不适感。专家建议，必需注重臀部及髋关节运动，以及腹肌锻炼，加强核心肌群，才有力量支持全身躯干，改善姿势不良，并消除背痛。