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瘦肚子的最快方法 炫“腹”不再困难

男士瘦肚子的快方法

进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使肚子脂肪减少。 切不可为使肚子减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健肚子肌肉的作用,反而会影响人的健康。

可以利用家里的条件多做肚子健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。第四部自然站立,左手轻按肚子,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压肚子,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。

可以利用家里的条件多做肚子健美操

减肚子运动

Step1:热身活动10分钟,至全身微微出汗。

Step2:然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。

Step3:脐下练习,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

Step4:腹外斜肌练习:完成上下肚子练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下肚子练习的减肥效果更加明显。

Step5:揉捏肚子,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想肚子尽快去脂,在肚子运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

揉捏肚子,“驱赶”脂肪

瘦腰运动

Step1:平躺曲膝:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。

Step2:躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。

Step3:侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

男士怎么减肚子上的赘肉

1.尽量吃些清淡的,不要吃过多的油腻食物。

2.多做运动,例如:仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。

3.多喝水,要保持水分。每天适量吃一些山楂,不要食用过多。少喝酒,多走路,少做车。

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