坚持这么做 想不瘦身都难

7、多吃低脂乳制品

很多减肥的人，在选取食物时，首先排除的就是奶酪和牛奶一类的食物。因为这些食物的热量很高，很多人都会把它们列为引起肥胖的帮凶。但是有研究表明，乳制品中的乳钙，能够与食物中的脂肪分子相结合，形成一种皂质的物质。这种皂质物质不能被肠道吸收，因此可以将食物中的部分脂肪直接排除体外，达到减肥的效果。

8、坚持长期运动

运动是健康，也是有效的减肥方式。有氧运动一小时，消耗的热量大概是252卡路里，游泳则高达1036卡路里。更重要的一点是，在运动之后，脂肪的燃烧并不会因为运动停止而停止，这种脂肪燃烧情况仍然会持续24小时。所以只要坚持适量强度的运动，就一定会获得不错的减肥效果。

9.保持身体的活跃

对于减肥者来说，一定要注意保持自己身体的活跃，只要有机会，就要尽量动起来。比如休息时从座位上起身走动走动，经常爬爬楼梯，收拾房间等等。将这些小事的运动量累加起来，一天也可以消耗掉不少的热量，所以保持身体经常活动是个很好的减肥方式。

10.不要节食，饥饿会让你选择高热量的食物

后一点是注意饮食习惯，不要为了减肥而刻意大量减少食物的补充。减少每餐食物的数量，自然会让人容易产生饥饿的感觉。这种饥饿感会暗示大脑：需要补充食物了。

我们的大脑在判断身体需要补充食物时，会优先选取高热量的食物，这让节食减肥者在无形中提高了高热量食物的摄取比例。再加上一些人管不住自己的嘴巴，很可能在减少正餐摄取的的同时，增加了零食的摄取，造成减肥者迟迟看不到减肥效果。

11、睡觉减肥法

睡眠减肥，这个标题让人一看就很感兴趣。那么如何才能在睡眠中轻松的减去身上的赘肉了。其实睡眠.减肥原理也很简单，就是利用人体睡眠过程中能量消耗减少的原理，将体内的能量储备起来。因为能量充足，消耗又少，所以能够达到减肥的效果。

结语：通过上面方法的学习，相信大家对如何科学的减肥有了更多的认识。要想获得好身材，还是像那句老话说的，要管住自己的嘴巴，同时积极参加体育锻炼。相信通过控制食物，以及有效地体育锻炼，大家一定可以拥有一个很好的身材。