坚持这么做 想不瘦身都难

同时，由于饮食不规律，还会对身体器官造成损伤，尤其是加重了对胃的负担，很可能患上胃病，减肥不成，反而造成自己患上疾病，这就得不偿失了。

2、更换家庭餐具的规格

人们为了减肥，常常绞尽了脑汁想办法，但是有个简单的小妙招常常为人们所忽视了，那就是将用餐的碗碟换成小一点的尺寸。也许有的朋友不以为然：只是把餐具换小了一点，怎么就能够有效地减肥了？

其实这其中的减肥原理很简单，就是通过缩小餐具的食物容量，以减少食物的摄取。实验证明，碗碟尺寸减少两寸，就可以减少22%的食物摄入。

3、掌控每日摄取饮食的热量

为了合理健康的开展减肥计划，人们应当对自己每天摄取的食物热量有一个大致的了解。一个人一天身体的热量需要是2000卡路里，女性的热量需求会小一些。如果一个人一天摄取的热量值超过了这一标准，那么多余的热量就会被身体储存起来，进而转化为脂肪，造成肥胖。所以为了更好的执行减肥计划，人们不妨对自己每日摄取的食物热量做一个简单的统计。

4、多食用蛋白质类食物

很多人在减肥时，会选择回避富含蛋白质的食物，因为蛋白质的热含量比较高，所以减肥者更乐意选择食用蔬菜和水果。但被人们忽视的一点是：蛋白质提供的热量较高，因而维持人体进行生理活动的时间也会比较长，换句话来说，食用蛋白质食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易产生饥饿感。所以食用蛋白质食品的人摄取食物的次数比食用蔬果蔬菜的人少。

5、多食用粥类食物

同样的一份食品摆在我们面前，如果能够把食物打碎食用，也会获得良好的减肥效果。因为块状食物在胃中在被消化时，胃迅速变小，使大脑对人体再次发出需要觅食的暗示。而将食物粉碎之后食用，因为食物已经变成了流体，胃依然被食物充满，因此胃的比例并不会缩小很多，人的饱腹感自然也就会持续的更久。

6、避免多样性的食物选择

当人面对的选择比较多时，对事物的取舍就会变得困难起来。如果不能做出很好的选择，便会促使人做出将所有选项选择一遍的决定。这一点在吃自助餐的时候体现得尤为明显。吃自助时食物种类繁多，每样都想尝试一下，所以不知不觉就会进食过多的食物。正在减肥的朋友，一定要控制住自己，不要去自助餐厅。