节食减肥法 合理节食健康减肥
5、饭后的运动也很重要
进餐以后消化一小时再进行运动,切勿饭后马上运动,这样会增加胃肠的蠕动,影响俏化:也切忌空腹运动,因为空腹时运动.燃烧的卡路里较少.而且还会增加食欲。
6、不要多饮咖啡
减肥者容易走进减肥误区,认为喝咖啡可以减少饱胀感,有利于减肥,但却不知道咖啡能刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收,不但不能减肥,还会使人发胖。
所以,减肥者不要多饮咖啡。有很多女性非常喜欢喝咖啡,一时很难做到一点不沽。但是可以适当减量。一天一杯就可以了。
7、减肥者忌食芥末油
芥末油是一种辛辣的调味品,有一些人喜欢在吃饺子或拌凉菜时放点芥末油别有风味。
但是芥末中含有一种化学物质,可以刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人产生饥饿感而食欲大增。致使减肥失败,所以肥胖者一定要忌食芥末油。
8、水果是美容、减肥的圣品
水果中含一种叫做酵素的物质,可以帮助消化,又不会产生脂肪。但是什么时间吃水果佳呢?有的人说是晚上,这是错误的。吃水果的佳的时间是早上。好是吃完早餐后再吃点水果更有利于减肥。
9、睡前不吃零食
有些女性喜欢在睡前吃一些零食,这是非常不好的习惯。因为睡前吃零食后没有运动,就不能消耗热量,这样非常容易使人发胖。所以好在睡前2小时吃零食,然后再进行适当的运动。这样就不必要担心自己会胖了。
10、多吃素食
平时多吃一些素食,不但可以减肥,还可以防患癌症。
所以,每天以主食(高碳水化合物的食物)为主的膳食模式,不仅不会导致肥胖,还会控制能量摄入。但是过分节食是有危害的。
节食减肥危害解析
导致骨质疏松
过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
影响记忆力
脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。
结语:通过上文的介绍,想必大家对于节食减肥法有了一个比较全面的了解了吧,没错,节食减肥确实是比较简单方便的减肥方法,但是如果我们过分节食的话,那样就会对我们的身体造成损失哦,所以,减肥很诱人,节食很辛苦啊!