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怎么减肥快 五大方法让你说瘦就瘦

起床后喝温水,促进新陈代谢

早上刚起床是身体新陈代谢低的时候,起床后喝两杯温热的开水,可以促进身体的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始。

高纤及淀粉类食物当早餐,帮助排便

早上是肠胃蠕动快的时候,选用高纤维食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白米饭就以糙米来取代。另外还要摄取蛋白质,饮料好选择无糖的。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

早饭后舒展、拉筋促排便

早上刚起床,可以做做瑜伽等运动。如果没时间,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应好的时间,可以藉由按摩肚脐旁的穴位促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

中午:把握午休时间实行中午时刻,因为工作等因素,没有太多的时间,就利用饮食、生活化的轻松方式来实行减肥计划吧。

午餐吃重碱食物

小心身体水肿午餐要选择容易消化的食物,尽量不要吃含钠高、重碱等容易导致水肿的食物,午餐的摄取量为一天中总热量的30%。

午餐候选:

1、米饭半碗;2、蔬菜;3、面条;4、含蛋白质的鸡肉、鱼肉或豆腐;5、玉米或红薯。

饭后做个伸展运动或慢走 促进新陈代谢

刚吃完午餐,又要接着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯、慢走等运

动,其实一天当中,下午的身体代谢是好的,但由于时间有限及天气等因素,就以方便可行的方式来进行减肥运动。

在座位上伸懒腰 拥有小蛮腰

坐在椅子上,将双手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧张的情绪外,还能轻松拥有小蛮腰。

水果作为甜点 降低热量摄取

吃过午餐后,差不多到下午4点左右肚子又开始饿了,这时选择苹果、香蕉或奇异果等具有饱腹感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧。

吃过午餐后,差不多到下午4点左右肚子又开始饿了

晚上:适合上班族的减肥计划

终于到了令人期待的下班时刻了,这时适合做运动,选择喜欢的有氧运动来加强减肥力吧。

晚餐减少淀粉摄取,让你瘦更快

晚餐的摄取量占一天中的20%,因为吃完没多久就要休息了,而睡觉时人体的代谢率低,若多余的热量未被消化,就会转换成脂肪,应尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。

晚饭之后 有氧运动促进身体代谢

晚上的身体代谢率是一天中低的,但却是适合运动的时间。结束一天忙碌的工作,此时正是身心放松、气温适合的时间,可以通过有氧运动来促进代谢,但睡前的2~3小时不要做运动,会影响睡眠的。

热水澡促进脂肪燃烧

你知道吗?洗澡也能减肥呢。温度40度的热水澡能促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体的脂肪能透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有促进皮脂代谢的作用,进而将脂肪排出体外。

睡眠时间6~8小时轻松瘦

好的睡眠,让你在睡觉时都能瘦。医师建议成年人好一天睡足6~8小时,而人体中有一种叫瘦体素的荷尔蒙,睡眠质量越高,瘦体素的分泌越多。

结语:减肥是一个长期的事情,它不是一天两天就能达到你想要的效果,那么到底该如何科学的减肥呢?大家看了上述小编的介绍是不是都有所了解了呢?想减肥的朋友们不妨试试小编介绍的方法哦!

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