晚餐吃什么减肥 这样吃晚餐轻松甩脂

2、牛奶

睡前喝杯温热的牛奶有助于睡眠也是很多人的习惯。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，让你安心入睡。

同时，睡觉之前喝牛奶还能起到减肥的作用。

牛奶中含有丰富的乳清蛋白，而乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，让你在睡觉的时候都在燃烧体内的脂肪。

如果你是在减肥期间的话，建议你在睡觉之前2小时饮用一杯温热的牛奶，减肥效果会更好了。而且还可以给身体补充一下钙质呢!

3、香蕉

香蕉被大家称为包着果皮的“安眠药”。在睡前吃香蕉可以起到减肥的作用。

因为香蕉的卡里路挺低的，加上里面含有丰富的纤维素，有助于刺激肠胃，通畅排便，具有很好的减肥效果。

而且吃香蕉还具有很好的美容作用啊，能平稳血清素和褪黑素，其中的镁元素还能让肌肉松弛。

4、蜂蜜

上面说到在睡觉之前喝牛奶也可以减肥，如果你在牛奶中或者其他茶中加入适量蜂蜜的话，那减肥的效果就更好了，而且也有助于你睡眠。

因为蜂蜜中的葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

晚餐减肥要避开4大误区

误区1：夜间同时进食淀粉质及肉类，易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

误区3：睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。

但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。

误区4：晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。

只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。