健康减肥 6个减肥小窍门瘦出小蛮腰

健康减肥瑜伽

下面2个减肥瑜伽动作是专门针对瘦腰腹的，能紧实全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力 ，预防便秘。

桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

减肥瑜伽动作

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

3、吸气，臀部离地，吐气，停留5——10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。

提示

当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。

独木舟姿势减肥瑜伽

1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

减肥瑜伽动作

2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

减肥瑜伽动作

3、吸气，换手换脚再做一次。

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5——10秒。

5、还原，放松调整呼吸。

提示

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力 ，预防便秘 ，强化体质改善虚弱。