减肥瘦肚子 只需一招就能告别大肚腩

垂直8字

目标

下半腹部肌肉和腹部斜肌

时间

一分半钟

1、耸起右臀部，使之倾向右边。

2、放下臀部，碰到脚后跟，回复直立姿势。

3、左边重复做动作。

4、将前面两步动作连贯起来做。

5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。

骆驼S型

目标

腹部肌肉

时间

两分钟

1、胸部向前倾，肩膀和手臂向两边，拱起你的脊椎。

2、动作换成是收紧腹部肌肉，收紧盆骨，肩膀倾向前面。

3、继续动作，好像用脊椎形成一个S型。

腹部滚动

目标

腹部肌肉

时间

两分钟

1、站立，手臂放在身体两侧，稍稍向后。

2、耸起右臀和右脚后跟，使之倾向右边。

3、吸进然后放松肋骨，然后收紧下半腹部。

4、转换动作，这次是放松下半腹部，然后收紧肋骨部位。

5、重复动作，使你的腹部呈现起伏波动的曲线。