如何瘦腿 你还在羡慕长腿欧巴们吗

在街上看见一双双性感修长的美腿，你是不是挪也挪不开你羡慕的眼神。对上班久坐族来说，腿部极其容易堆积脂肪，造成下半身肥胖。别惆怅了，小编下面就带大家了解如何瘦腿、如何瘦大腿，以及吃什么可以瘦腿。

如何减掉腿部恼人的赘肉呢?小编先给大家介绍几个快速瘦腿的运动方法。

1、空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

用腰部撑起，并且腿部还有往上抬。尽量让腿部笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就尽量拉直。

这个动作真的非常吃力，但是一分耕耘一分收获，持续一礼拜，你就会有意想不到的效果哦。

2、踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

3、半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。

开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

4、游泳

有专家认为，游泳是减肥快的运动。那么，在游泳池中锻炼腿部，又会有什么样出乎意料的效果呢?

可在浅水的一端跑步，锻炼双腿，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。

水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

5、刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

6、走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

7、弹力球

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。

这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。