如何瘦腰 让你轻松练就“水蛇腰”

每逢佳节“胖三斤”，你的“水蛇腰”是不是已经慢慢变成了“水桶腰”?你还在看着露脐装而暗自后悔不该吃太多吗?小编下面就给大家详细介绍如何瘦腰、如何减肚子，以及怎样瘦腰和肚子。让你轻松恢复“水蛇腰”。

首先给大家介绍四组“傻瓜式”动作吧。每天练上几组，坚持就是胜利。

一、木板平行式

1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

二、V字胜利式

1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

2.、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

三、蜘蛛侠式

1、以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;

2、右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

四、侧身俯卧撑

1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前，双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。

2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

上面的瘦腰动作你都会了吗?下面小编将综合起来为大家讲解如何快速减肚子。

一、改善饮食习惯

饮食习惯的好坏直接影响了你的体型，那么要想有个健美的体型，第一步就是要形成一个良好的饮食习惯。

以下就是形成良好饮食习惯的第一步：晚餐后不吃零食，尽量少吃宵夜。

早餐一定要吃但注意不能过于油腻;，饭的速度不应过快，避免边看电视或者上网边吃东西。少吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等。

除此之外，还要控制每天食物的量，以及食物的种类，减少高热量的食物摄入。

如果真的想减掉腹部脂肪，关键还是要靠自觉，别人帮不了你。

二、床上运动

减肥佳的方法就是运动。如果平时比较忙，没时间出去运动，可在室内进行一些简单的运动。

这些运动可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直，再换左腿，轮换伸曲。

交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。

如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类，运动量以自己能承爱为度。

三、床下运动

简单的室内运动也可在平地上进行。比如腰部弯曲运动也对瘦小腹有很大的帮助。

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动，再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手角地，然后恢复正常。交替做20次。