如何瘦腰 让你轻松练就“水蛇腰”

四、引体向上

引体向上非常锻炼腹部的肌肉，但这项运动不适合在室内做，需要借助一定的器材。

如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。

若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习，引体向上既练手劲，更练腹肌。

当然，若想恢复常态，还需再接再厉，只有长期坚持不懈，方可达到目的。

五、慢跑

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为有“将军肚”的人身体肥胖，所以以慢跑为宜，跑程也不宜太长。

坚持一段时间后，再加大运动量。要想达到腹部减肥快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。

有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

六、注意多收腹

腹部是众多朋友减肥时头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。

平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

七、扭转收腹

身体躺在床上或者地板上，双腿合拢，向前伸直，两手放在后脑勺做抱头状。

然后右腿适当的收拢，网上弯膝并且抬起左腿，使得小腿于大腿、大腿与地面相互垂直，抬腿的时候，左侧上身向左边抬起，让右肩离开地面即可，然后换个腿在做同样的动作。

八、拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

以上运动只要你坚持做，一定可以练就一副小蛮腰。

职场久坐族的大烦恼也莫过于如何轻松瘦腰和肚子了。下面小编就介绍久坐族们平腹瘦腰的完全攻略，帮助您快速消灭腰腹脂肪。

一、下午茶减肥法

这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效。

下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时候不妨喝杯咖啡。

咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。

温馨提示

如果想达到减肥效果的话，咖啡好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。

另外，千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。