怎么瘦身 学会这几招让你冬天不再胖

怎么瘦身不反弹

一：制定不须太过忍耐的吃法

只要稍微调整食量，连压力都可以随之消除。你是不是常常规定自己不准吃喜欢的食物，但到头来却因无法忍耐，反而吃更多，体重一下子就直线上升。

不要订“绝对不吃...”的规则，如果喜欢吃的甜食超过200卡，那就邀请你的家人和朋友一起吃，吃得量变少，体重自然就下降!

或者是将喜爱吃的食物盛入像手掌一般大小的盘子里，控制自己的食量，也就不会吃得过多。

适量调整摄取的用量，能避免压力的累积，有效防止体重反弹。

二：不只要注意体重

还要控制身体脂肪体重变轻，肌肉却变得松弛?这是不行的喔!

如果只是将目标锁定在减少体重，很容易会碰到停滞期的挫折而放弃。

因此，除了在意减去多少体重外，应该重视体脂肪的量。即使体重减轻，肌肉却变得松弛，就表示代谢变差!

肥胖指的是体内囤积过多的体脂肪，与其在意减了多少体重，倒不如注意减去多少的体脂肪吧。

所以平常多摄取能促进脂肪燃烧的韩国泡菜等辣食，再加上健走或有氧运动，身体脂肪就能轻松减去!

三：补充减肥时所缺乏的营养

摄取营养价值高的食物，就不容易变胖。只吃1种食物减肥(如苹果减肥法)，或是极度地饮食限制，都会使身体状况变差。

所以对饮食的稍微改善，能够有效防止反弹发胖的情形产生。维持1日3餐的营养均衡是减肥的基本原则。

如果你只吃一种食物瘦身

反弹率：95%

如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。

如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。

Note

尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，适量进食其他食物是不会胖的。当然，如果你瘦身成功后无所顾虑的吃喝，无论用了什么方法，反弹都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制，少吃多动没有错。