冬季天冷易发胖 做到三点让你不用愁

冬天怎么避免发胖

1、食物热量的摄取要控制

不管是什么食物，都存在一定的热量，而这些热量的摄取成为人体发胖的“罪魁祸首”，所以要想在冬天避免发胖，那么就一定要控制住食物的热量摄取，换言之，我们得知道什么食物热量低，什么食物热量高。

通常高蛋白的食物，比如牛奶，鸡蛋这样的食物热量是很高的，比如一个鸡蛋的热量大约是80大卡，而跑步一个小时大约才能消耗这么多的热量，所以这些高蛋白的食物的热量其实是很高的。

冬天因为天气冷肯定想多吃点，毕竟饿着肚子是非常难受的，对肠胃也不好，既然这样，就要选择低热量的食物来饱腹，小编推荐的是可以食用一些水煮蔬菜，因为这样的水煮蔬菜有着不错的饱腹感，而且热量很低，一般也就在20大卡左右，食用后也不用担心会发胖。

2、饮食口味要清淡

天气寒冷，很多人为了御寒，就会选择吃一些口味重的食物，比如火锅，热气腾腾的火锅成为了很多人冬季的首选，不过冬季吃火锅，那么一定会发胖的。

火锅是一种重口味的食物，在咸辣口味的刺激下，人体的食欲会显著增加，从而会吃得很多;另外，通常吃火锅都是喜欢吃香辣的，但是人体如果辣椒摄取过多的话，辣椒素会损伤肠胃，造成肠胃的蠕动能力变差，吃得多了，肠胃消化能力又变差，人体哪有不发胖的道理。

另外，口味重的食物会增加人体水分的流失，冬季天气本来就比较干燥，如果人体水分流失较重，没有了水分的支持，身体的新陈代谢变慢，肠胃蠕动力也会变差，这样也会造成人发胖。

所以冬季的饮食一定要清淡，这些清淡的食物不仅不伤胃，相反还可以养胃，对肠胃有好处，而且也不会造成人发胖。

3、一定要运动

生命离不开运动，减肥也是，没有了运动的支持，再控制饮食往往也是收效甚微，运动可以加剧人体热量的消耗，从而可以减肥。但是天气寒冷成了很多人不去运动的借口，温暖的被窝成为他们工作之余喜欢呆的地方。

小编觉得，只要真的想运动，天气绝对不是不去运动的理由，因为运动根本不在乎场地和气候，如果嫌外面的天气真的很冷，为什么不试试室内运动?比如羽毛球和瑜伽，而且通常健身房都是室内的，没有室外的吧，所以冬天一定是要运动的，而且一定要克服懒惰心理。

结语：冬季天气寒冷，在这样的气候环境下，人们的食欲变好，吃得越来越多，身体脂肪堆积得也很快，加上又喜欢吃热食，所以才会造成人体发胖。我们一定要控制住食物的热量和口味，更重要的是一定要克服懒惰心理，多多运动，这样我们才不会发胖。