解读吃饱再减肥的科学性

三、如何越吃越瘦

瘦身并非只是越少吃越好，而是需要科学合理的饮食方法。吃要吃对，在不挨饿的基础上也能达到瘦身效果。

1、多食含有蛋白质的食物

以上有介绍到蛋白质对人体的重要性，所以在饮食上要多注重蛋白质的摄入。当人体蛋白质入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动，能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。

人体适当摄入蛋白质是有必要的，而人的日常饮食中，有诸多食物本身含有较多的蛋白质，如牛奶、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。另外还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值高，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

2、多食含膳食纤维素的食物

想到达到瘦身的效果，除了食用含有高蛋白的食物之外，膳食纤维的摄入也是非常有必要的。膳食纤维素主要取自于谷类精华胚芽膳食纤维，富含多种矿物质、纤维素及低聚糖，是人类健康减肥、降脂的天然食品。

为何膳食纤维中的营养成分对人体减肥达到非常好的效果?它对人体的吸收又起到什么作用?其实膳食纤维促进唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。

3、吃饱并不是吃撑

多数人把吃饱理解为吃撑，这会使人对于吃饱再减肥的理解上有很大的误区，这里的吃饱主要是七八分饱。一天24小时都处于七八分饱的状态，而是要让自己有足够的空腹时间，至少保证睡前到第二天早饭前是空腹状态，这一点对于减肥是非常重要的，并且能有效刺激生长激素的分泌，而这里的激素是有利于减肥的激素。

结语：以上的内容说明了为何要吃饱了再减肥，对于吃是要会吃，而不是一味什么都吃。吃饱不是吃撑，而是七八分饱，再加上适量的运动，这样才能在短的时间里及不必再挨饿的状态下，达到理想的瘦身效果。