塑身美体 塑身美体的标准是什么

6、腰细而结实

从古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。

美体方法

每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。

7、腹部扁平

健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。

美体方法

减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。

懒人美体方法

懒人减肥操第一招

双腿伸直，左手自然垂下，左腿弯曲，右手握着左脚脚后跟，保持5秒然后放下。换左手握着右脚脚后跟。双腿交换做10次。

懒人减肥操第二招

上半身挺直。从耳根后颈部上方开始轻轻按摩。按摩以螺旋状的方式，力道从轻变重，一直按摩到肩膀。按摩的时候保持上身挺直，左右交替按摩3分钟。

懒人减肥操第三招

坐姿，毛巾绕过脚掌，双手抓着毛巾两段。轻轻将腿向上拉。保持平衡，膝盖可以微微弯曲。保持一侧腿悬空姿势5秒，然后左右脚交换练习。重复练习到大腿感到酸胀即可休息。练习的时候膝盖伸直效果会更加好哦。

懒人减肥操第四招

平躺在地上，双手放在身体两侧，腹部用力将双腿抬起和地面成120度。双腿交替向前伸直，做蹬自行车的动作。重复练习20次，然后双腿左右两侧打开，像剪刀一样开合，坚持练习8个。放下双腿再重复练习。

如何健康减肥?懒人减肥，除了积极做运动外，日常饮食要注意，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。少盐多清淡，常吃蔬果，平衡膳食。

结语：通过上文介绍想必大家对于塑身美体也是有了一个比较全面的了解了吧，有一个好的身材的人，不论是穿衣服还是外在的表现都是非常好看的哦，所以大家何不一起动起来，给自己一个完美的身材呢。