养成8个小习惯 一辈子都不发福

5.早起喝水的习惯

想要减肥，水是必不可少的物质，而不同时间喝水对于减肥具有不同的作用。

首先，早起喝水有助于润湿肠道，促进肠道蠕动，将一夜新陈代谢产生的废物排出体外。这对腹部肥胖的人群而言具有很好的减腹作用，

其次，女性到了中年之后，衰老是从腹部开始，早晨喝水能减肥排毒，延缓女性衰老。同时补充一夜新陈代谢失去的水分，让皮肤喝饱水，减少皱纹出现。

6.吃早餐

在欧洲国家流行一句话“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”。对于减肥而言，早餐一方面可以满足人体一天能量和营养需求，同时能够减少其他两餐食物的摄入量。

另一方面，早餐搭配也很重要，可以尽量的营养丰富和食物均衡，其中的营养物质可以提供一天的需求，不需要担心肥胖。

7.定期运动

定期运动不仅仅对于减肥具有作用，同时还有可以提高身体各方面的机能，提高抵抗力和延缓衰老。

首先，定期做有氧运动，可以燃烧体内脂肪，有利于控制身材。而且每一种有氧运动消耗的脂肪也不同。

其次，定期运动还可以促进各个脏器的机能，延缓衰老。如可以促进肠道蠕动，减少毒素堆积。提高心肺功能，改善血液循环。另外，中年之后人体的循环和代谢则会减缓，容易出现皮肤松弛现象。运动有利于收紧皮肤，延缓衰老。

8.避免熬夜

熬夜也是导致肥胖的一个原因，首先，熬夜则容易饥饿，那么就容易吃夜宵，这也导致了肥胖的发生。

其次，熬夜还容易导致内分泌失调，体内激素分泌过多或过少，导致毒素和脂肪的堆积，出现肥胖。而且女性熬夜也能会加速衰老，所以要养成不熬夜的习惯。

结语：减肥并不是一蹴而就的事情，每年的4-7月大家都忙着减肥，虽然这个时间段是减肥的好时机，但减肥是一个长期过程，只有将减肥习惯带到生活中，让减肥成为习惯，那么一生都和肥胖无缘，再也不怕老来发福了。