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如何瘦腹 怎么做才能告别“小腹婆”

第三步:趾下垂式

1、身体平躺,面部朝上,双臂置于身体两侧,掌心向下,膝盖弯曲呈90度,小腿与地面平行。

2、收紧腹部,慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

3、换右脚踮地,换腿重复练习25次。

5、多用海盐

什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐,比起普通的盐而言,它含有较少的钠。远离酱油,哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的,这会导致腹部立刻变得臃肿。

想要让食物更加美味的话,你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉,它们都可以促进新成代谢。

食物更加美味

腹部型肥胖的危害远高于全身型肥胖

肥胖被世界卫生组织认为是一种身体内脂肪过度蓄积以致威胁健康的慢性疾病。值得注意的是,当脂肪过多集中在腹部,即男性腰围超过90厘米,女性腰围超过80厘米时,“这种中心型肥胖比均匀型肥胖更危险”。专家称,大腹便便对代谢影响很大,是多种慢性疾病的重要危险因素。

BMI难表现脂肪分布

“世界卫生组织判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖,如果这样算,中国的肥胖人口比例微乎其微,但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准。”主任表示。

“在具体运用中,由于BMI公式高度依赖身高体重,所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况,肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估,而对肌肉组织减少较多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性。这时就得需要具体进行人体成分分析了。”李光伟说。

“BMI指数没有那么高,也不一定没有风险。研究证明,腹部脂肪过多的人,即便BMI指数正常,也比周围脂肪过多、BMI指数较高但腰围较小对健康的危害更大。”BMI为21属于健康范围,但如果此人腰围超标、即便不太肥胖,比起腰围正常的胖子来说,他的患病风险也要更大。

量腰围更实用

除去BMI指数,腰围是临床上估计病人腹部脂肪是否过多的简单和实用的指标。很多人肥胖是从肚子开始的,腰围不仅可用于对肥胖者的初评价,在治疗过程中也是判断减重效果的良好指标。“脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与肥胖相关性疾病有更强的关联。同时使用腰围和体重指数可以更好地估计与多种相关慢性疾病的关系。”

量腰围更实用

另外,腰围与臀围的比值(WHR)也可以指示脂肪的区域性分布。测量你的腰围后,再测量你的臀围(一定要是臀部宽的部分),后,用腰围除以你的臀围,就得到了腰臀比例。健康的未育女性一般在0.67-0.80之间,WHR值男性≥0.9,女性≥0.85可诊断为中心型肥胖。而WHR数值越大,意味着腹部肥胖的问题越严重,罹患相关疾病的风险也大。

腹部肥胖疾病风险更高

已有研究证明,腹部肥胖即中心型肥胖与高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和一些癌症的关系密切,要比全身肥胖者具有更高的疾病危险。当体重指数只有轻度升高而腰围较大者,冠心病的患病率和死亡率就增加。男性腰围达到或超过85cm,女性腰围达到或超过80cm,其高血压患病率是腰围正常者的2.3倍,此外,中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危险性更大,男性和女性腰围分别为≥85cm和≥80cm时,糖尿病的患病率分别为腰围正常者的2—2.5倍。而肝细胞内的甘油三酯含量也与腹部脂肪含量密切相关。

结语:千万别忽视了肥胖的危害,不仅仅是给我们带来了视觉上的不美观,对于健康的危害也是很大的,上文就为大家介绍了一些瘦腹方法还有减肥会给我们带来的危害,希望能够对你们有一定的帮助,肚子上长肉了,那么就要去减。

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