教你在短时间瘦成人人羡慕的标准身材

健身，是一种非常好的体育项目，可以帮助我们快速的减肥瘦身，还可以强身健体，提高一个人的免疫力和运动能力，健身房里的健身项目有很多种，比如各种各样的徒手健美操、韵律操、形体操、民族舞、踏板操等等课程项目还有各种自抗力的动作，可以很大程度的增强我们的力量和柔韧性，增强我们的耐力而且还能提高我们的协调能力，还能控制我们身体各个部分的能力，从而使我们的身体变得更加健康。

小编自己就在健身房里运动，每周至少锻炼三次，可以缓解来自工作和生活的各方面的压力，而且还能减肥健体，是非常不错的一种方式方法。

健身的好处

健身可以锻炼心脏，比如游泳、快走、慢跑、骑自行车等等一切有氧运动都可以很好的锻炼到我们的心脏。

有氧运动的好处非常多，首先就是很大程度的锻炼我们身体的心肺能力，然后就是可以有效的增强我们的循环系统功能，燃烧我们身体内的脂肪，加大我们身体的肺活量，然后就能很好的降低血压，甚至还能有效的预防糖尿病和减少心脏病的发生。

很多人都不知道自己是否适合健身或者是有氧运动的强度应该如何调配，那么可以在进行有氧运动之后测试一下自己的心率，以达到高心率的60%—90%为宜。

如果我们想要通过有氧运动来进行减肥，那么我们可以选择中度或者是低度的运动强度，但是我们要延长运动时间，这种方法消耗的卡路里非常多，运动频率每周三次到五次好，每次六十分钟左右为宜。

除了减肥瘦身和强身健体，也有很多人通过健身来锻炼肌肉，从而达到健美肌肉的目的。

想要健美肌肉的人可以练习举重和做体操以及其它重复伸屈肌肉的运动，肌肉锻炼可以有效的燃烧热量，而且还能增强骨密度，减少受伤，尤其是关节受伤的几率，能有效的预防骨质疏松。

我们在练习举重运动之前，首先就要先测试一下，连续举八次的话我们多能举多重的东西，这样就可以从这个重量开始练起。

当我们可以连续十二次能举起这个重量的时候，试试增加5%的重量，我们要注意每次练习的时候，要连续举起来八次到十二次， 这样就可以达到肌肉大耐力的70%—80%，锻炼效果是非常好的。

每周进行三次，但是一定要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，这样不利于肌肉有充分恢复的时间。

如何健身减肥

所以说现在已经有人开始了健身减肥，而不是一直都靠折磨自己的胃部来进行节食减肥，小编之前有在自己的健身房里做过调查，90%的人来健身房的大原因就是来塑形瘦身的。

那么，我们在健身房里，如何健身减肥呢?要做什么运动才可以呢?小编在这里给各位提出了三种比较笼统的方法，虽然范围很广，但是确实非常有用，全都是经过亲身体验的。