教你在短时间瘦成人人羡慕的标准身材

一、力量练习搭配有氧运动

小编进健身房的第一天，教练在给我做完所有的体能测试包括体内脂肪测试之后，就提出来让小编进行力量练习和有氧运动的练习了。

所谓的力量练习，就是我们在健身房里面运用各种各样的固定健身器械，自由力量器械等进行适当的力量练习，也就是我们所说的练习肌肉。

然而练习肌肉的主要目的就是提高我们身体肌肉的质量，以及适当的增加肌肉，来提高我们身体的热量消耗，从而就可以有效的减少脂肪的堆积。

有氧运动就是我们在健身房里面运用跑步机、登山级、椭圆机和楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少二十分钟以上的运动，这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥，是具有持久性和不反弹的作用的。

二、纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房利用小编说的上述器材等进行每次至少三十分钟以上的运动，再加上瑜伽或者是体操等课程的运动，每次至少运动三十分钟以上。

这种单纯利用有氧运动来减肥的方式方法，在减肥的开始阶段效果是比较明显的，然后就是越到后面效果越不明显，因为单纯的利用有氧运动来减肥减掉的不仅是脂肪，而且还有我们身上的肌肉。

这也就导致了我们减肥的后期人体消耗的热量会越来越少，减肥的效果也就越来越不明显。同时这种单纯利用纯有氧运动的方式方法来减肥的话是容易反弹的了。

三、循环训练减肥

循环训练减肥方法就是在健身房里面利用各种有氧健身器材和力量健身器材相互交替进行练习，在跑步机上跑一会之后再进行一会坐姿器械推胸练习，然后各种器材都进行一遍，就这样忙忙碌碌的循环减肥。

连续进行八个到十个循环就是一次减肥训练结束，这种采用循环训练减肥的方法效果是非常好的，而且这种减肥方法也不容易反弹。

结语：现在去健身房锻炼已经成为住在城市里人们的首选场所，如果是在家训练，那么器材器械不够，如果是出门训练，外面的雾霾或者是忽冷忽热的天气会非常伤害身体，所以说在健身房训练还是非常不错的。有的人去健身房是为了减肥，还有的人是为了增加肌肉，也有人是为了活动一下自己的身体等等，但是根据统计大部分人来健身房还是为了减肥，那么在健身房里面做什么运动才能减肥，那么可以参考上述小编总结的方法，效果还是非常不错的。