睡前常做这些小动作想发胖都难

那么，腿部的胆经具体是在哪个位置呢?胆经在下肢的循行路线是沿着臀部、下肢外侧中线到小趾和次趾之间。说白了，胆经在腿部的走向也就是沿着裤子中间的那条线到膝盖的侧面处，环跳、风市、中渎、和膝阳关这四个穴位也分布在腿部的胆经上。

如果我们在睡觉前坚持敲打胆经的话，就可以起到舒经活络和排毒的作用。经常敲打还可以促进全身的血液循环，这样也有助于排出体内的垃圾和毒素，腿部水肿的症状就会得到缓解。睡前坚持敲打胆经，不仅可以让我们变瘦，还可以让我们的身体变得更健康。

虽然说睡前胆经对我们的身体健康好处多多，但是有一点要值得注意，就是晚上超过十一点以后千万不要敲打胆经。因为肝胆是表里脏腑，太晚敲打胆经容易导致肝脏上火。

3、空中脚踩单车

很多人入睡前都喜欢玩会儿手机，如果不玩手机的话，他们甚至还会失眠。其实，我们躺在床上不仅仅可以玩手机，还可以做些简单的运动，减肥塑身的效果也是非常好的。今天小编给大家推荐的是空中脚踩单车的运动。

看到这儿，很多人都会奇怪，什么是空中脚踩单车运动呢?想必大家都骑过单车，骑自行车可以很好地锻炼我们腿部的肌肉。如果我们没有自行车，也可以模仿骑车的动作来锻炼我们腿部的肌肉。

空中脚踩单车不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时也可以减去腹部的赘肉。如果我们做的动作比较到位的话，我们的腰腹部就可以得到很好的锻炼。我们睡觉前可以仰卧在床上或者是垫子上，将双腿抬起，保持上身贴地，然后双腿屈膝，交替进行踩单车的动作就行了。

如果我们刚开始做这个动作会觉得比较困难。这个时候可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。我们在做这个动作的时候好将脚背绷直，动作不要太快，这时可以明显感受到腿部和腹部的肌肉变化。

结语：要想轻轻松松地减肥塑身，我们一定要抓住晚上的时间。首先，我们晚餐要吃得少，同时也可以做一些简单的运动，比如说下蹲、敲打胆经和空中脚踩单车等运动。这些运动看似简单，只需花费我们五分钟的时间，但是减肥塑身的效果非常好。

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