假期减肥之路上必须要做的3个运动

节日临近，许多人不免会一时兴起在餐桌上大快朵颐，后却还在“自责”管不住自己的嘴巴。事实上，这样的情况可谓是十分普遍，一些人也存在着侥幸的心理——“吃完再减肥”，这个口号小编的确听了无数次，可真正做到的人的确很少!

过分的担心是多余的!减肥的方式是非常多的，所以给了许多在节日中一不小心变胖的人诸多的选择空间。今天小编为大家介绍的几个动作，可以很好的帮助你在大饱口福的同时，也能让身体拥有完美的身材，一起来看一下吧!

倒步走

很多人都有饭后去走路的习惯。步行对冠状动脉硬化斑块有治愈的作用，抑制糖尿病的发病率。步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。

事实上，走路一方面可以促进血液循环，促进身体健康;另一方面也可以促进食物的消化，保证身体各项机能能够正常运行。不过在这里，我们说的变速走指的是在走路的时候可以加一个动作，那就是倒着走。

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中经济、收效大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。

跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，它的优点很多，场地要求不大，而且简单方便。但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

据测算，单从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，增加跳绳的科学性。建议初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。