腹部减肥 四种食疗方一月瘦10斤
一定要摄取的食物与营养素
水分:每天1.5-2L
乳酸菌制剂:各厂牌产品的含量不同,请在建议摄取量范围内摄取至上限。例如“1日2-3颗为宜”,则要一天吃3粒。
食物纤维:结束为断时后如果突然恢复正常饮食,会过度刺激肠道,因此一开始一定要减少进食量。
第2-4天:15g。
第5-6天:15-20g。
第7天以后:恢复正常饮食,每天摄取超过25g的食物纤维。
橄榄油:每天15-30ml
寡糖:每天3-5g,建议每天至少喝一杯第一天喝过的断食果汁。
建议摄取的营养素
镁:每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、纳豆、鲣鱼、芝麻、番薯等食物,每天至少一样。)
维他命C:每天1-2g
麸醯胺酸:每天至少吃一样富含蛋白质的鱼、肉与蛋。由于麸醯胺酸遇到40℃以上高温会变质,因此建议生吃(例如生鱼片)。
完成一周肠内重整疗法后,你现在应该可以自然排便了。刚开始友人一天就会排好几次便,这就代表你的肠道恢复全新状态,肠道功能已经恢复了。
肠内重整计划结束后的饮食疗法
做完长达一周的肠内重整计划后,以第二到七天的饮食内容为基础,持续摄取可以培养排便力的食材。这个作法可让因一周的肠内重整计划而变干净的肠,维持健康状态,并进一步提升排便力。
Tips
按摩肚子
早晚揉腹,以帮助肠胃蠕动。每日清晨起床前和晚间上床后,身体仰卧,将两手搓热,以肚脐为中心,以手掌的宽度为范围,用右手指腹按顺时针方向揉抹腹部100~200圈,然后再用左手指腹按逆时针方向揉抹腹部100~200圈。
喝温水、喝苦茶油
清晨起床后,空腹喝一大杯约500c的温开水,使水分迅速进入肠内,松软粪便,以利排出。此外,平时也要多饮开水。早晨睡醒空腹时,可酌喝苦茶油以利肠胃蠕动。
摆动腰部
早晨进行腰部运动,提高肠的蠕动功能,以促进排便。两腿分开站立,与肩同宽、双手插腰、两膝微屈,以肚脐为圆心,依顺时针和逆时针方向各旋转100圈,每日早晚各一次好。
对肥胖的美眉来说,实践并持续做这套“肠内清洁维持法”需要很大的毅力。不过,这是能培养排便力,摆脱便秘困扰的有效“治疗法”。从长远眼光来看饮食疗法,其成效足以媲美药物,甚至是超越药物,因此一定要耐心实行。
一周饮食减肥计划,助你重整肠道,彻底消除便秘,甩掉肥胖。想要排毒清肠减肥,就赶紧学起来吧!