腹部减肥 四种食疗方一月瘦10斤

(三)、腹式腹部呼吸法

1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。

2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。

如何让运动减肥

1.瑜珈

每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

2.跳舞

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

3.晨操

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

4.跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

5.步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

6.上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

7.原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。