第一胖减肥回家 如何控制自己的体重

研究人员发现，每天晚上睡眠不足五个小时的女性，体重超重的几率要比每晚睡满七小时的人高出32%，患上肥胖症的几率也会高出15%。

就算是每天晚上睡眠六个小时，也是有12%的几率体重超重的，5%的几率会患上肥胖症。因为睡眠不足会严重影响一个人的基本代谢率，其次是睡得少的人更懒得动，所以消耗的卡路里也就比较少。

除此之外，还有另外一个重要的原因就是我们身体内的皮质醇浓度的改变，睡眠不足，能使人体分泌出更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，能刺激人的饥饿感。

少喝碳酸饮料

碳酸饮料的瞬间热量是非常高的，而且消化代谢很快，喝完以后会觉得当时很饱，但是没过一会，人就饿了，从而就会导致过量摄入。国外有研究表明，平均每天喝375毫升的碳酸饮料，每天摄取的热量就会增加168卡路里，身材会因此发生翻天覆地的变化。

调节好自己的心情

压力是刺激食欲和抑制消化的罪魁祸首，面对现在竞争如此激烈的社会，想要在职场中有自己的一席之地，而且也要兼顾家庭，长期被压力缠绕着，饮食和睡眠就会变的非常不规律，不胖是不可能的。

如果一个人长期处于压力之下，时常处于一种应激状态，那么很可能会引起代谢紊乱，导致心血管疾病和肥胖等。

结语：减肥不能急于求成，而且减肥忌讳的就是节食了，我们应该健康减肥，不能吃的东西坚决不吃，但是也不要让自己饿肚子，不要喝碳酸饮料，保证充足的睡眠，吃过饭以后站一会，调节好自己的心情，没事的时候多做一些和自己兴趣爱好相关的事，减肥的同时，还要保证我们的身体健康。

本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。