瘦腰的好方法 怎样轻松的拥有“A4腰”
误区3:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与除去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。
没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、瘦腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
误区4:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不盆腔炎得不停下来。
资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
误区5:要想得到漂亮的腹肌开始就得在倾斜的器械上进行练习
现实:欲速不达,反受其害。
初练者忌!在倾斜角度大的器械上做诸如仰卧起坐等动作时,的确能够令腹肌感受到更大的压力,但是这并不适合所有的练习者,尤其是初练者。专家认为,一般初练者的腹部都比较柔软,没有强度和柔韧性,因此在做这一类高难度的练习时,很容易伤到背部肌肉甚至脊柱。
正确的程序是在无角度或小角度的器械上取得一定基础后,再逐步选择倾斜角度大的器械进行练习,身体适应后才能加快腹肌塑造的速度,达到比较完美的效果。
误区6:在运动过程中挺直脊柱,能够对腹肌的形成起到辅助作用
现实:脊柱可能受伤。
当健身教练说:“平躺在垫子上,把你的后背挺直!”的时候,你是不是会用力地将脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中,如果脊柱过于用力,很容易受伤。
标准动作提示是不要将脊柱绷得太直,而是应当放松脊柱,让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部,下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”,就表明你的背已经挺直了,训练中所做的动作也就能够基本到位了。
误区7:上腹部(胃)与下腹部的训练无法分开进行
现实:练习目的混淆不清。
有经验的健身教练能够提供针对每一块肌肉的练习方案。但在进行训练之前,你应当先弄清楚你的“敌人”是隐藏在腹部还是胃部。
为了让训练有的放矢,你可以进行一次脂肪测量,得到确定结果,然后严格按照教练提供的方案进行训练,并在训练过程中集中精神感受某一项动作受力的确切位置,以保证健身目的的完美实现。
结语:想要拥有“A4腰”不再是胖子的空想,按照上文讲解的瘦腰方法,相信很快就可以锻炼出纤细的腰部。但需要提醒的是,减肥需谨慎,不可盲目瘦身,一些护腰的方法及健身误区还是需要适当的了解的。