瘦手臂的方法 简单的瘦手臂动作有哪些

很多人都会为手臂上的赘肉而烦恼过，其实瘦手臂是瘦身减肥当中容易的一件事情了，瘦手臂的方法有很多，那么到底手臂粗壮怎么减呢?减肥者吃什么瘦手臂呢?今天就和小编一起来探讨一下吧。

瘦手臂的方法其实是有很多的，但是也要根据自己的身体来选择合适的方式，下面就分享几种简单的瘦身技巧。

瘦手臂的方法

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压于放在地板上的枕头上，一条腿选择向后伸直，使身体呈一条直线的状态。然后将右侧的手臂向右做伸展动作，掠过地板向上抬起。

稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

然后双手交叉的向前移动，像走路一样，直到形成如俯卧撑的姿态，停顿几秒后，再还原回站立的姿势。做30秒后，用30秒的时间来放松及调整。

动作四：后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。

稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，后做30秒深呼吸放松。

手臂粗壮的原因

粗壮的手臂会让你看起来膀大腰圆，粗壮浑圆，完全失去女性的纤细和柔美的感觉，也会让你看起来完全没有少女纤细的气质，给自己的年龄降分不少。但是手臂上的赘肉向来是很难消灭的对象，分析手臂粗壮成因有哪些呢?

1、皮下脂肪厚实

手臂上积聚了过多的皮下脂肪，会让手臂变得肉肉的。这类人群如果单纯做瘦手臂的运动并不能收到很多好的效果。

虽然不能仅靠瘦手臂方法，但是这类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动，手臂纤细就不是梦想了。