瘦手臂的方法 简单的瘦手臂动作有哪些

2、肌肉型手臂

手臂上的肉肉如果比较结实，这种手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外侧比价粗壮，想要让手臂变得更加柔软紧致，因此要锻炼内侧的肌肉。

肌肉型手臂的形成很大原因是因为锻炼的方式不对。减肌肉型手臂同样需要运动，但是这种运动并不是指锻炼肌肉，而是让肌肉软化下来。

3、松弛型手臂

随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛，手臂变得软趴趴，松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。当手臂长期缺乏运动，体内废物和脂肪就会积聚起来。

如果你的手臂是松弛型，不妨多活动手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。其实瘦手臂的方法主要还是运动。

但是运动瘦手臂也需要讲究方法。一旦运动的方式和时间不对，手臂不但不会瘦下来，还有可能让手臂更加粗壮。

因此，运动量少，有规律地坚持下去才是瘦身的根本。瘦手臂运动知多少纤细手臂有办法。

手臂粗壮怎么减

举哑铃瘦手臂

准备两个哑铃或者两个大矿泉水瓶。双手各拿着一个，抬起到胸前，然后再抬起到头顶部位。直到双手完全伸直超过头顶。双手要紧贴耳朵两侧。举高之后坚持几秒然后慢慢放下手臂，重复做20下左右，一天做三次。

拍球瘦手臂

简单的拍篮球，拍上半小时第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的时候要双手轮流拍哦，不然左右手臂就不对称的了。可以左手拍5分钟，右手拍5分钟。但是拍篮球的限制比较多，一般再家里不适合拍篮球。

平臂起坐

躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到大极限。保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。每次练习15次。

侧压瘦手臂

轻轻握拳，手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处，保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂，前手臂先下落到下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。后放下手臂，恢复开始动作。重复练习20次。

划桨瘦手臂

如果有条件可以到湖面划船，如果条件的话可以在家里做划桨动作。每天坚持做20分钟，直到感到手臂酸软即可放松。但是要每天坚持练习。

拉弹簧瘦手臂

找一些轻量级的弹簧，就是很轻松就可以拉直的哪种。每天随时随地拉上几分钟。这个方法既可以在家里练习，在办公室同样适合。

但是如果想要看到效果，好拉到手感到累为止。如果你是在家练习瘦手臂运动，好在练习结束后进食按摩放松。不然手臂很容易长出肌肉的。

按摩可以简单地放松和揉捏，也可以选择坐在温水浴中，等到身体微微发热的时候再将浴盐涂抹在手臂上，用螺旋的方式从下到上按摩，等到浴盐融化后再揉捏手臂。

双臂缠绕

双臂缠绕可以从整体上减双臂的赘肉，用力锻炼上下臂才是正确的方法。伸出双手，固定一只手，另一只手进行扭转缠绕，尽量做到自己的极限。坚持这个动作1分钟，然后放松10秒，再换手重复动作。每天练习15次。