怎样瘦腿 拥有纤蜜腿的方法有哪些

腿部的脂肪是身体中比较难减的部位之一，对于久坐的上班族来说，怎样瘦腿便成为了她们想要了解的，我们可以通过一些瘦腿饮食加运动来让你轻松拥有完美蜜腿，但在饮食控制中，一些增肥早餐是千万不要吃的，今天就为大家讲解关于瘦腿的常识。

生活中瘦腿的方法有很多，但并不是每一位伙伴都可以拥有纤细美腿的，那么到底应该怎样瘦腿呢?一起来看看吧。

什么是蜜腿

蜜大腿早是由韩国的一个女子团体流行起来的。现在主要是特指比较饱满有线条的腿部。大家不要误会，这腿与粗壮的大象腿还是有区别的。这样的腿型有着合适的大腿的比例，小腿的比例，以及优美的肌肉线条。

如何练就蜜腿

追求结实不松垮、匀称而不纤细的“蜜大腿”超夯!随着运动风气盛行，爱美的女性们已经不再只要瘦，而是要有线条，以下半身曲线为例。

除了进行有规律的有氧运动及少糖低钠的饮食来降低体重、减少水肿之外，更重要还是得搭配下半身的肌力训练，如深蹲、平躺抬腿，来帮助增肌减脂。

打造蜜大腿!肌力训练搭少糖低钠饮食

女性因为先天的体质原因，大腿与臀部等区域易堆积脂肪，许多女性会一股脑儿节食，虽然能在短时间内减去体重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉。

不但让下半身松垮垮，而且只要一恢復正常饮食就会立刻复胖!脂肪累积只见更多，节食减肥就会陷入死循环!

所以，建议减肥饮食均衡、适量，把握少糖(如避吃甜点、面包、饮料)以及低钠(如拒绝沙茶酱、辣椒酱)，另外，高油脂如炸鸡排也尽量别碰的好。

少糖少油的饮食控制有助帮助体内降低脂肪的形成，而想要促进下半身的线条雕塑，那么肌力训练是不可缺少的，许多女性怕练出像男生一样的肌肉，多惧怕进行肌力训练。

但其实不用过度担心，适度肌力训练如深蹲，有助提高骨骼肌比例，让外观线条更好看，并不会像男性一样长出硕大的肌肉。

另外值得提醒的是，除了下半身肌群以外，像是腹部核心训练、双手肌力训练等都可以搭配练习，运动完后一定要做伸展、拉筋，有助缓解肌肉疲劳。

而在运动后30分钟内，宜摄取碳水化合物补充能量，尽量以原生态的、天然的全谷物、根茎类如马铃薯、地瓜等为主，有助补充肌肉中流失的肝醣。

增肌减脂才显窈窕!而针对下半身减肥，腿部的肌力训练如深蹲、平躺抬腿(如图)等都有助雕塑下半身线条。

此外，还有非常简单方便的下半身运动，睡前躺床上就可以试着做的“剪刀脚”和“空中脚踏车”就是经典简单的瘦腿运动——不过，你真的会做吗?

瘦大腿动作

动作一：臀桥

身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

动作二：瘦大腿外侧动作

1、侧躺垫子上，手肘弯曲，支撑身体，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，收缩大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。