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怎样瘦腿 拥有纤蜜腿的方法有哪些

3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

动作三:瘦大腿前侧动作

1、跪坐,臀部坐在小腿肚上,双手支撑于身体后方。

2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

瘦小腿动作

动作一

坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。

坐在地上或瑜珈垫上

柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸,放下,然后换另一条腿。

动作二

采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以15-20次为一组动作,做1-3组。

动作三

侧卧在垫子上,先是左边支撑身体,右腿尽力提高,如果能提高90度好,停留在极限动作数秒后返回起始姿势。每边腿做10-20个。

动作四

坐在椅子上,两腿自然摆放,之后张开到大程度,提起脚跟,停留3秒,放下,然后再提起。如此重复动作20~30下。

坐在椅子上,两腿自然摆放

想瘦看过来,几种增肥早餐千万别吃

1、烧饼油条与饭团

为了维持健康美丽的体态,女孩们应该都习惯把越高热量的食物,在一天之中比较早的时候吃完了对吧?

也就是因为这样,我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍,一起来揭密地雷早餐吧。

早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感。

但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成简单的馒头夹蛋吧!

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