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减肥瘦身操 这样做好身材离你不远了

5.挺直腰身端坐可以减腹

坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直坚持,想起来就做,也会有不错的效果。

6.按摩腹部

想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃水果的方式减肥。

可以采取每天多吃水果的方式减肥

因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

瘦身误区有哪些

1、所有水果一律平等

健康的水果应该含糖少而膳食纤维高,比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好,因为苹果热量低、脂肪少而纤维多,容易让人觉得饱。

另一个很好的选择是食用方便的香蕉,它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了,西瓜含有许多的糖和热量,同时膳食纤维较少,又很容易让人吃过量。

2、只要脂肪少,就能敞开吃

当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时,要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康:因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。

这种低脂食物有可能热量还更高。相反,一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃,脂肪少的也不能想吃就吃。

3、少吃或不吃米饭或面食可以塑身

米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,塑身往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以塑身,这对健康是很大的威胁。

4、不吃早餐可以少摄入能量

事实:不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到塑身的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。

5、吃凉拌菜能塑身

多吃凉拌菜确实能够少摄入热量,但光靠吃凉拌菜塑身却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油,或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。

另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能塑身,不但很难吃饱,还会让你很快地饿了,而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。好放点醋,少放油。

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