减肥瘦身操 这样做好身材离你不远了

对于很多的女生来说，肥胖是一件不能容忍的事，为了减肥，她们想尽了各种办法，但都觉得效果不理想，这很可能是因为陷入了一些瘦身误区，对于没有时间锻炼的人来说我们推荐懒人瘦身法，那么究竟减肥瘦身操怎么做呢?一起来看看吧。

减肥瘦身操是一个简单易学的瘦身方式，休息时在家抽出一点时间就可以进行锻炼了，具体的做法如下。

瘦身操基本方法

Step1

平躺在地板上，弯曲膝盖，然后把臀部缓缓地抬起高，尽力让臀部和大腿后侧来发力。

这种方法有利于腰背，大腿的减肥效果，而且还具有提臀，收腹的效果。

Step2

整个人趴在地板上，然后双臂要顶着下巴，双腿弯曲，伸直腰部，过程中不要晃动肩膀，双腿并拢，然后摆动。这样能锻炼到腰部的两侧和大腿两侧的赘肉。

Step3

平躺后要弯曲膝盖，双臂往上伸直，双肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺。

尽量利用腰腹来发力，手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹，双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。

Step4

趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的脚，脚跟碰臀部，再慢慢放下，换腿继续。

这样做可以有提臀的效果，瘦大腿后的赘肉。也可以趴在地板上，双臂往前交叉，一只腿向上伸直，然后放下，之后换另一腿接着做。

快速瘦腰的方法

1.控制热量摄入

怎么瘦腰?改用小餐具来吃饭。同等饭菜，如果用小盘子来装的话，肯定会更加的丰富可口。

而且小盘子装饭菜，每一天就可以减少100~200kcal量，1年下来体重可以减少4~9kg。整体瘦下来了，自然腰也能瘦啦!

2.饮食要做到八分饱

很多上班族饮食没有规律。其实，大家都要按时用餐，不要随便吃东西，可以防止多余热量。每天不要吃太撑，八分饱就可以了。才能避免让臀部堆积脂肪。

3.多喝水

多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我们的体重息息相关。一公斤体重就要补充31.3毫升水。体重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陈代谢。

4.饭后站立或走动

想要瘦腰要养成好习惯。吃饭时要多咀嚼下，每口要咀嚼20次左右，有助于消化，减少脸部脂肪。每次做完一件事可以伸下懒腰，或者去接杯水，散散步，活动活动身体。