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手臂减肥 这三招帮你狠甩手臂赘肉

5.打通三里穴

将手臂放在胸前,由外侧向内按摩至肘部,后按压手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

6.手臂塑形

左手臂微微抬高,用右手腹指来回按压手臂外则肌肉。

五个有效的瘦手臂动作

除了以上的方法可以瘦手臂之外,还有接来下小编为大家介绍的方法同样也是可以瘦手臂的哦。

瘦手臂动作一

1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方。

2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行。

瘦手臂动作二

1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。

站姿,双脚打开与肩同宽

2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

瘦手臂动作三

1.双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

2.膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

瘦手臂动作四

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

瘦手臂动作五

1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45°。

2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90°角。重复做10~15次。

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