背部怎么减肥 这些美背的方法你值得拥有

背部完美的曲线可以让你做一个满怀风情的女子，可以提升整体的气质，但是厚厚的背部脂肪困扰着许多爱美的姑娘，她们都想知道背部怎么减肥?本文今天就从美背动作以及健康减肥方法等方面做详细的介绍。

背部线条的完美也是标准美女身材不可缺少的一项，那么背部怎么减肥呢?今天给大家推荐几个简单且有效的瘦背减肥方法，快来学习吧!

这些美背的方法值得你拥有

站立背部肌肉训练1

第一步、站立姿势，两脚分开与肩同宽。

第二步、身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

第三步、手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注：以上动作要做三组，每组是12次，间隔时间为30秒，然后进行适当放松。背部与头部要平行向前看。双膝一定要弯曲，以免损坏膝关节。

站立背部肌肉训练2

第一步、站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

第二步、躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

第三步、曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意抬头挺胸。

注：以上动作每组12次，做三组，间隔30秒。注意速度应该是快拉慢放，提拉时要呼气，放下时则吸气。哑铃的重量建议选择3磅左右急了。或用矿泉水等相同重量的代替物都可以。

垫上背部肌肉训练

第一步、身体俯卧在垫上。

第二步、双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

背部减肥方法

端正坐姿

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状。

这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的朋友们。

背靠墙壁

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，把这个动作养成每天的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。这样坚持就可以锻炼到背部曲线啦!

坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，首先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子。

然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，这个减肥操动作能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。