怎么减肥 夏天吃这些可以减肥

夏天又来啦!如果说春天的时候MM们还可以拖一拖，那么当夏天来临后，又爱吃又爱秀身材的MM们怎么减肥呢?吃什么可以减肥?怎样才能减肥快?下面让我来为你介绍几种食物，让你边吃边减吧!

夏季的饮食应该以清淡为主，多吃些水果和蔬菜，因为吃水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。复合碳水化合物如谷类、豆类、大多数水果和蔬菜，富含丰富的营养成分，升糖指数却很低，多吃些也不会让你发胖。

减肥食物包括燕麦、鸡蛋、枸杞、大豆、圆白菜、芦笋等等。

燕麦

燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品。中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

之所以说燕麦是一种理想的减肥食品，一方面是因为燕麦能够为人体补充营养，它含有的矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。另一方面燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，并且能够有效的帮助你控制食欲。长期食用燕麦粥，还有助于通便，一般人群都可以食用。燕麦既美味又能有效减肥，你一定要试一试哦!

鸡蛋

鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

枸杞

枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，它除了具有大家熟知的清热明目的功效外，还能减肥，是一种纤体食品。枸杞富含维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，减缓衰老，另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳和抗氧化哦!枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天减肥食品的好选择。如果搭配菊花茶一起，纤体效果会非常好哦。

大豆

大豆是很重要的瘦身食品之一，特别是对女性来说，是健康有效的减肥食品。大豆富含植物蛋白，有助于增强体质，治疗便秘。它含有可溶性纤维，既能通便，又能降低胆固醇的含量。另外，大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏健康能起到很大的作用哦。

圆白菜

圆白菜当中含有大量的维生素和纤维素，一方面有助于体内毒素的排除，另一方面能够降低癌症风险。圆白菜含有丰富的维生素C、维生素E、β胡萝卜素、钾、钙元素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，因此具有很强的抗氧化作用和抗衰老的功效，是美肤的重要法宝。圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体，是一种好吃且富含营养的不可错过的瘦身蔬菜哦!

芦笋

芦笋含有丰富的叶酸和维生素，能帮助你补充大量的营养。芦笋减肥功效体现为它低脂、低糖，含有大量高纤维，经常食用芦笋不仅可以促进肠道蠕动，还能预防大肠癌，芦笋鲜嫩鲜美，十分可口，烹调方法多，炒、煮、炖、凉拌均可，是健康的夏季减肥食品。

海带

MM们对海带应该不会陌生，夏季喝绿豆海带糖水能清凉解暑，那么，你知道海带其实还有减肥功效吗?食用海带能有效地帮助增强代谢、消除水肿和消耗脂肪哦!海带含有的藻胶酸和海带氨酸，能降低血清胆固醇。

在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。