如何减肥 中老年人应怎样健康减肥

瘦身减肥操

瘦身减肥操STEP1

瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。

俯卧在地面上，将手肘弯曲，让手肘下方的手臂紧贴著地面，脚尖朝下，PP向上顶，让手臂、脚尖、PP同时用力，撑起整个身体。

瘦身减肥操STEP2

瘦身部位：肩膀、后背、臀部。

仰卧，腿部完全离开地面，将身体向上拱起来，用手撑住整个身体，脚面绷直，是肩膀、手、腿部同时用力。

瘦身减肥操STEP3

瘦身部位：后背、手臂、腰部、臀部。

做侧身运动姿势的时候，要将手臂和腿部完全伸直，尽量拉伸，手臂和腿部呈一条直线，让双腿、 手臂、腰部同时用力。

瘦身减肥操STEP4

瘦身部位：大腿、腹部、背部。

仰卧，膝盖弯曲，用脚面撑起PP和上半身，双手紧贴地面，也要用力让身体悬浮起来，这样一来，大腿、PP、手臂将会同时用力。

瘦身减肥操STEP5

瘦身部位：腹部、腰部、臀部。

仰卧在地面上，双手交叉放在脑后，将腿部朝天伸直，让身体呈现出“L”的造型，随即用手撑住腰部，做提升练习。

瘦身减肥操STEP6

瘦身部位：腿筋、腰部、腹部。

在做完上述的几个减肥操后，全身基本上都得到了舒缓，这时候，坐在地面上，将左脚膝盖弯曲，左手挽在膝盖下方，腰部左右不停扭动。

介绍一款减肥茶饮

草莓山楂消脂茶

草莓山楂消脂茶材料：草莓适量，山楂适量，冰糖适量。

做法

1、将山楂和清水倒入锅中，水开后下入冰糖(喜欢甜的，可以适量多加点冰糖，不喜欢的可少放)，至冰糖溶化即可关火。

2、草莓冲洗干净后，用淡盐水浸泡七八分钟，沥干。

3、草莓对半切开，放杯子里，将煮好的山楂糖水倒入杯中，将草莓泡2-3分钟即可饮用

减肥功效：山楂具有开胃消食作用，特别是对消肉食积滞作用更好，可谓减肥者的必吃水果，和草莓搭配就有了酸酸甜甜的感觉，更易于入口，受大众喜欢。

结语：看到这里，希望大家通过上文的阅读可以对中老年人如何健康的减肥都有一些新的认识，同时对运动减肥法也有了更多的了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够选择适合自己的瘦身方式，科学有效的进行瘦身，这样才可以拥有健康完美的身材。