如何减肥 想要健康减肥做好这10点便可

8、巧妙的用餐顺序

对于想要减肥的人群，掌握巧妙的进餐顺序也能有效减肥。其中先吃些新鲜的水果蔬菜，能抑制所含营养素被人体快速吸收，延缓血糖上升，接着喝点汤增强饱腹感。

然后适量吃些肉、鱼、蛋类食物，满足人体对蛋白质、脂肪的需求，且此时人体已经处于半饱状态，后吃点米饭，达到均衡饮食，减少热量摄取的效果。

9、少吃重口味的食物

麻辣、咸味重的食物能刺激味蕾，让你胃口大开，一不小心吃多，导致肥胖产生。所以在饮食中还是以清淡为宜。

10、限制甜食

各种美味甜食是很多食客们比较青睐的食物，但是甜食中含有丰富的多糖、脂肪，是一种高卡路里的食物，摄取过多会影响脂肪的消耗，从而使得脂肪在体内堆积，所以要想瘦，一定要限制甜食哦!

能辅助减肥的方法

1、勤运动

养成良好的运动习惯不仅能增强体质，同时对于辅助减肥也是很有帮助的。在运动的过程中能促进全身的血液循环以及新陈代谢的速度，这对于加快脂肪的燃烧是很有帮助的。

但是，要想通过运动来减肥也是有一定注意事项的，一定不能少于30分钟，因为当人体运动30分钟左右的时候，体内的脂肪才处于一个燃烧状态，如果只是短暂的运动，根本起不到燃脂瘦身的作用。

2、睡觉之前忍住不吃

很多人在晚上睡觉之前，肚子便会咕咕叫起来，此时便会忍不住饥饿而吃东西，实则在睡觉饥饿的时候吃很多是加速肥胖的重要因素。

因为食物在体内需要经过一段时间的消化和分解，而睡前吃零食或者脂肪含量高的便易使得脂肪堆积。

而如果实在太饿的话，可以适量喝点水或者吃点水果，起到缓解的效果。

以上小编为你推荐10条减肥建议，希望对正在苦寻减肥良方的你带来帮助，既能塑造苗条体型，又能呵护身心健康!

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