怎么瘦肚子和腰上赘肉

首先，运动才是减肥的王道。如果你已经出现肥胖了，节食、控制饮食，只是减少脂肪的继续堆积而已，身体能分解的脂肪有限。要想瘦，需要将有氧运动、无氧运动结合起来。

有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，主要因为消耗脂肪为主。无氧运动，如平板支撑、卷腹等，可以锻炼腹部肌肉和力量，提高基础代谢，消耗糖分。