水煮蛋减肥法 水煮蛋减肥法一周食谱如何安排

减肥是每个人都很关注的事情，在网上有很多减肥的方法，其中水煮鸡蛋减肥法被很多人追捧，今天就让我们一起看一看水煮蛋减肥法饮食安排，以及水煮蛋减肥法是否有效。希望能够帮助到有需要减肥的朋友哦。

水煮蛋减肥法

什么是水煮蛋减肥法很多朋友都不了解，但通过下面的文章，相信大家都能够详细知道。

水煮蛋减肥法一日食谱

早餐：鸡蛋 奶或咖啡

水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内停留时间。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

水煮蛋减肥法中餐也是十分重要的，让我们看一看中餐吃什么好吧。

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

水煮蛋减肥法一周食谱

除了一日的饮食计划之外，一周食谱同样十分重要，那么下面就让我们看一看一周食谱如何安排。

周一

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份，切记份量不能太足。

周三

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。