如何减掉大肚腩 大肚腩吃什么好
1、胡桃:是的,你没有看错。虽然胡桃本身就含有大量油脂,但是每天吃几粒却可以加速脂肪分解。专家表示胡桃像苹果和酸奶一样,也可以带给人饱腹感。近期发表于欧洲营养临床医学期刊的一篇研究论文中说,每天食用胡桃的人将每日总热量仍控制在2000大卡左右,10天之后他们的体重和血糖水平都有所降低。另外,专家提醒每日摄取胡桃的数量不能过多,而且坚果外面不能包裹任何糖、奶油、巧克力或盐。
2、含粗纤维的谷物和全麦食品:谷类中脂肪含量较少,丰富的纤维让人在长时间内感到饱足。每天在早餐中加入谷类可以加速肠胃蠕动,有效控制体重。
3、苹果与梨:水份含量高的水果拥有大量的水溶维生素和纤维,这两种物质都可以促进脂肪燃烧。“你必须吃掉整个水果,而不是喝果汁或是果酱,”专家强调。研究证明在用餐前十五分钟吃掉一个苹果的人比正常进餐的人可以少吃15%的卡路里,苹果带来的饱腹感更强烈,是瘦身的好帮手。
大肚腩形成的原因
1、吃饭狼吞虎咽:狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。
2、习惯性减肥:有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
3、运动不足:很多MM因为懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
如何预防大肚腩
1、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。
2、晚饭少吃
晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
3、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积。
结语：关于大肚腩问题，小编就给大家说到这里。同时，大肚腩其实大家也不用太害怕。只要我们饮食健康，合理。同时再加上多锻炼身体，那么大肚腩就不会找上你了。
