俯卧撑的正确做法 做俯卧撑竟有这么多好处

2. 提高人体生理机能

经常做俯卧撑还能增强平衡的能力。做俯卧撑能改变关节的灵活程度，对于骨头的坚实和牢固也有一定的好处，还能拉伸我们的韧带。经常做俯卧撑，肌肉也会变得更加有弹性，而且会加快我们的血液循环，新陈代谢也就加快了。对于发育期间的青少年来说，还能促进身体的发育。

3. 增强体质，增进健康

由于俯卧撑是一项全面性的锻炼动作，所以他总体来说对身体是有很大的艺术的，不仅可以帮助大家强迫体格，还能够陶冶情操，锻炼大家的意志力，重要的是可以调节人的心理，让大家时刻处于一种精力充沛的状态，如果生活压力比较大的话，经常做俯卧撑，也能够让大家的压力减小，并且起到延年益寿的作用。

俯卧撑的注意事项

1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、在做俯卧撑之前也要做好准备和放松的工作，这样能防止肌肉拉伤。在做俯卧撑的时候，会消耗很多的能量，所以没有做好运动前的准备的话，就有可能会伤害到身体的器官，也有可能会遇到其他的情况，所以在做俯卧撑之前一定要做好之前的准备工作，可以活动活动四肢。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。

结语：俯卧撑是我们常见的一种运动的方式，男性朋友比较喜欢，女性朋友的力量有限，所以做起来比较困难。经常联系俯卧撑有很多的好处，上面也给大家介绍了，希望大家对于俯卧撑的做法有更多的了解。在做俯卧撑之前也要注意做好运动前的准备和拉伸，这样才能降低受伤的几率。