每天50个俯卧撑坚持了6个月身体怎么样了 获得的好处不少

首先，运动量太大了，身体接受不了

对一些上肢力量比较薄弱，或者平时很少锻炼身体的人来说，每天做50个俯卧撑的强度不一定能承受，这种时候就可能出现锻炼后浑身酸痛，有种力不从心的感觉。如果勉强锻炼还可能带来运动损伤。

每周做多少俯卧撑算适量？

如果根据年龄来划分，对二三十岁的人群来说，每次能够完成20-30个俯卧撑是比较理想的。能够一次性做50个，算是体能比较好的。

而超过45岁之后，体能可能有所下降，一次能够完成15-25个是比较常见的，如果能够完成40个，已经属于体质比较好的了。超过60岁的人群，每次能完成5-10个比较好，能做到20个左右，是非常好了。

其次，俯卧撑锻炼的姿势不标准

当你锻炼时始终采取错误的发力方式，错误的姿势时，只会加重锻炼的负担，甚至还可能引发扭伤、肌肉拉伤等问题。

为此，不妨仔细查看看你的俯卧撑姿势是否标准，如果不标准，建议及时纠正。

自查俯卧撑姿势是否标准？牢记一个关键词

常见的就是“宽距俯卧撑”。两手放在肩膀两侧，手指向前，并且双脚并拢、挺直身体后，能够保持头、脊柱呈一条直线。这里的关键词是“保持一条直线”，也是精髓。

保持这个姿势，通过肩关节的力量来调节身体的高度，在上下起伏的过程中，身体仍然应该保持头部和脊椎是一条直线，这才是标准的俯卧撑姿势。

不少人会出现塌腰、垂头等情况，这样不利于脊椎的曲线，也可能带来运动损伤。

增强俯卧撑，感兴趣的人可以尝试

如果你平时体能比较好，身体素质也比较强，还可以尝试增强难度的俯卧撑姿势。这里分享2种。

第一种是下斜式俯卧撑。脚部支撑在凳子或者其他的略高出头部的地方，然后正常进行宽距俯卧撑。这样的方式对上肢力量的要求比较高。

第二种是弓箭手俯卧撑。锻炼的时候要求重力集中在身体的一侧，对另一侧的手臂要求比较高，能够完成这样的运动量，说明上肢力量非常强，不建议盲目尝试。

每天做50个俯卧撑，坚持了6个月，男子的亲身经历表明，对健康确实有好处，值得尝试。