不点外卖不下馆子晚上不吃饭还每天步行3公里 会变瘦吗

接着是晚上不吃饭

先不说你能不能忍得住，即便忍住了一段时间不吃晚饭就真的能变瘦吗?《营养素》上的一项研究结果让人幻想破灭：

不吃晚饭的人肥胖的概率更大!

因为不吃晚饭食欲会增加，导致下一顿吃得更多，而且还会导致失眠，忍不住吃零食和宵夜。另外，长期失眠的人体重会增加，因为体内的瘦素分泌量减少了，所以，晚上不吃饭真的不能让你变瘦。

想变瘦，首先就要做到规律饮食，不要让自己饥一顿饱一顿。然后再想办法让自己吃得健康，不要摄入过多热量，体重就会慢慢降下来。

其后是每天步行3公里

三公里不算多，一般在30分钟至1个小时内就可以走完，但并不是说每天坚持走完就一定能减肥。如果身材很胖，想要把脂肪消耗掉，必须保证一定的运动强度，仅仅像散步那样走是没有用的。

另外，在步行一段时间后还需要调整速度和强度，以前是慢走，现在建议改成快走，否则到了颈瓶期就很难减下来。

想达到较好的减肥效果，建议增加一些抗阻运动，比如说卷腹、深蹲等，也可以进行节奏快一点的运动，例如健身操、骑车、短程快跑，让自己的身体发热、流汗，减重的速度才会更好。

大家在制定减肥计划的时候要考虑它的合理性，是否切实可行，还要了解到一个真相，那就是节食不一定会瘦，运动的方式如果错了，也不一定会瘦。想减肥的人可以参考文中提到的方法，或许会有意外收获。