很多人运动减肥 每天坚持跑步 为啥体重不仅没降 反而还升了

而且一定要做到持续的运动，不能说跑个十分钟停下来休息个十分钟然后继续，这样断断续续的是起不到减肥的作用的，一定要持续地一次性跑半小时以上，才会有减肥的效果。

3、速度

跑步减肥的速度不宜过快，慢跑是最好的，匀速跑半小时才能很好地消耗体内的能量和脂肪，过快会让身体产生负担没有必要，跑得慢的话，身体消耗的热量也就很慢，没有跑步减肥的效果了。

4、饮食

首先如果因为跑完步之后很饿，很想补充能量而选择一些高热量的食物，晚上在外面夜跑完会碰见很多夜宵摊，万一自己没有把持住，就会买一些油炸、烧烤类的食物，跑步半小时也就差不多消耗500大卡，吃一口油炸产品就是500大卡，怎么可以刚跑过不消耗的热量因为自己的坚持不了，一口就吃回来。所以跑步后不要吃一些热量高的食物。

平时的饮食也要注重荤素搭配，肉类一定要的在一定摄入范围之类，和蔬菜一起吃。做到少量多次的进食，多多吃一些蛋白质、维生素等。

如果运动和饮食没有很好地结合起来，就算你跑一天地步也没会有减肥的效果，因为在饮食里都吃了回来;谁都不想自己的辛苦。所以一定要管住嘴，迈开腿。跑步匀速、跑够40分钟，跑之前要做好肌肉拉伸，避免跑步中受伤。不要只在意体重的变化，还要看一看自己三围的数据，希望大家都可以减肥成功，做最好的自己!

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