控制体重很重要 肥胖能造成哪些影响 怎样科学减重

睡眠状况比较差，是肥胖的人常有的问题。由于身体肥胖，胸腔内的压力很大，躺在床上时，气管和肺容易被挤压，导致气体流通的空间变小。人们吸入的空气就变少，血液中的氧气含量会降低，容易在睡梦中缺氧。

肥胖导致体重过重，还能引起关节炎。骨关节疾病，有一个重要诱因，是磨损过重。体重太重，站立或行走时，对关节的压力非常大，软骨会受到强力挤压和摩擦，容易变薄，变得脆弱。时间一长，磨损过重能引起病变。发生意外时，骨折的概率也更高。

痛风，也是困扰肥胖人群的，重要疾病之一。进食过多，喜欢吃荤食，会摄入很多嘌呤，促使尿酸大量生成。尿酸的浓度高，容易产生结晶，聚集在关节，造成肿胀和疼痛，还会畸形。

科学减重，要从多方面进行

减重不是一蹴而就的，要结合自身实际，制定计划。先调整饮食，少吃脂肪和糖类含量多的食物，尽量只吃三餐，不吃零食。三餐里面，增加绿叶蔬菜的比重，减少肉类的比重，主食要换成粗粮，能控制热量摄入，也能增强代谢，促进肠道运动。

运动是必须的，但运动的量，要看身体情况。身体肥胖但无疾病，可以做高强度的运动，要注意保护好关节，做好热身，不要受伤。患其他疾病，做中低强度的运动，更加合适，运动时间能延长一些。运动的频率，每周不能低于四次。

科学减重，还要注意弄清楚肥胖的原因。患肥胖症的话，光靠自己是不行的，一定要进行对症治疗，才能将肥胖改变。

只要坚持减重，将体重稳定在标准范围内，对保持健康是很有利的。