杨氏太极拳教程 练习时注意事项

太极拳是一种很好的养生方法，里面有很多的派别，一直以来都是颇为的受到人们的关注，这是一种古老的养生方法，是武术中的一种，但又着重于养生方面，对于平心静气等方面的效果是非常好的。

下面小编就来给大家讲讲关于杨氏太极拳中的一些修习要领，可以便与你更好地进行掌握，下面就来和小编一起了解一下，他的练习要领都有哪些吧，我相信一定不会让你失望的。

十个要领

提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

其中

提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。

敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。

吊裆：“会阴”向上提，抽拔之意，“命门”着力后弓。

松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。

沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所谓“沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂，同样肘不下垂，肩难松沉。

含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。

拔背：与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。

塌腰：腰为体动之主宰，不塌腰则下盘无力，不稳。手动腰先动，腰摧四肢行，腰要保持松沉竖直松塌园活。

松胯：松胯乃调整腰腿动作之关键，松胯才能下盘灵活，胯与腰是相连的，胯不松腰不活。

沉气：全身松沉，气息下沉，气沉丹田(肚脐下三指)，意守丹田，全身有向下沉坠之感。

十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

松：精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧，紧而不僵，松与紧乃矛盾之统一

沉：体态松沉，气沉丹田，意守丹田。能松则能沉，松是沉的前提、能松沉则能稳实。

柔：柔乃韧中之柔，柔韧合一。柔非软，软则无力，柔非无力。

匀：招招式式速度均匀，不可突断突快。劲如抽丝，动如行云流水，绵绵不断。应为匀速运动，式断意不断，前式结尾即后式的启动。

圆：太极的招招式式都是圆，出手出脚圆弧线，圆得连绵柔顺。

稳：虚实分清，沉着松静，腹实腿固，松腰活胯，腰裆灵变，虚灵顶劲，腰身正直才能稳。

正：头顶、脖胫、腰身要端正，整体做到中、正、安、舒。

实：落脚踏地要实，意如入地三分。气沉丹田，全身松沉，如千金坠地。

灵：精神放松，头脑清晰，反映迅速才能灵;肩背腰胯松活才能灵;意、气、力相结合才能灵，所谓轻灵圆活。

健：健康体魄，健步如飞，刚健有力，整体配合协调，健而美之。

各部位要求

身法：中正安舒，轻灵圆活，沉着稳重，支撑八面

形体：舒展大方，潇洒优美，气魄雄伟，风格朴实，行云流水，绵绵不断

头部：百脉之宗，领起全身之纲，虚灵顶劲，正直不歪斜

眼部：眼要平视，延展用远，意欲何方，眼神先领

颔部：微向内收，不可仰起，不仰不收，恰到好处

颈部：松而竖之，不歪不斜，端正竖起，不僵不软

肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋离拳距

肘部：微屈不直，意执下垂，每在定式，直对膝盖

太极拳的各种动作，每招每式都是在意念的引领下运动神经系统的综合协调，比如，力起于脚，发于腿，主于腰胯，通过脊背、肩胛形于手，这一过程都是每个骨 节、每块肌肉在神经系统的综合反映中，节节贯穿协调一致，一气哈成，形成一个整体的劲力，集中于手上。当然，这一过程还要气息的配合，做到神经穖的灵敏协调并达到意、气、力的内三合，这需要长时间的不间断的习练过程。只要遵循拳理，规范，要领和准则，努力练习，定能达到一个较高的层次和水平。

这种养生方法尤为的受到老年人的喜爱，可以修身养性，强身健体达到延年益寿的效果，所以很受人们的喜欢和关注，如果你也喜欢的话，那么就一定不要错过这种健身方法。