陈氏太极拳 太极拳推手

太极拳是一项复杂的运动项目，具有很好的医疗保健价值，长期练习太极拳对于我们的各个器官系统都有很大的帮助，今天给大家推荐的太极拳教学是太极推手的学习方法，跟着一起来学习一下吧!

推手是太极拳重要的组成部分，小编今天在文章中给大家总结了一些推手在太极拳中作用，一起来学习一下吧!

1、推手是太极拳的精华

如果说拳架是太极拳攻防招式的组合套路，那么推手则是太极拳攻防招式的应用。太极拳如果丢掉技击内涵则成为无源之水、无本之木。

学习太极拳必须把练拳架、练推手有机地结合起来，才能收到强身健体、提高技击的全面效果，也才能真正步入太极拳的神圣殿堂，获得太极拳的真谛。单就推手而言，通过练习，可以进一步校正拳架，深刻领会拳架一招一式的真实涵义。

2、可以加强大脑中枢神经功能

练习推手时要求思想高度集中，把注意力放在粘点上，需要良好的静定功夫。心愈静，才能权衡对方的综合实力，达到心中有数，战胜对方之目的。

心静还可以稳定情绪，增强中枢神经系统调节功能，特别是在推手竞赛中，可以帮助消除怯场心理。心静还有利于正确处理推手中出现的各种问题，有利于个人技术的发挥，如对方在什么时候、将用什么方法进行攻击，我方应在何时采取何种有效防御措施，以及根据对方实力情况，我将以何种方法发放更有效等，正所谓“静能生慧”。

经过这样的长期训练，就能深刻理解拳论“以静制动”的真正涵义，从而大大加强中枢神经的功能。

3、增强心肺功能

练习太极推手除要求深、长、细、匀的呼吸外，随着对抗运动的发展，呼吸频率将有所加快。一般情况下心率在105-135次/分钟之间，吸氧量相当于40%-50%大摄氧量，介于每搏输出量大值(125次)左右。

推手水平较高的人心率波动幅度较小，而且呼吸深长而平稳，不会出现气喘吁吁的现象，从而在推手对抗中保持良好的竞技状态;在发放中讲究“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，“吸蓄呼发”，大大提高肺泡气体更换率，为细胞摄入、利用氧提供方便。

这就使推手运动成为名符其实的低能耗体育运动(当然激烈的竞赛推手耗能要多些)。而在推手时虽然出汗但很少气喘。中医“汗腺通，则百病不生，汗腺堵，则乱病缠身”之说。推手练习后呼吸通畅，周身灵活舒服，正应了中医之说。

4、全身放松达到周身一家、轻灵圆活

如果身体不松、骨节僵硬，在平时练拳时还不容易自我察觉，但一经搭手，则往往轻易被对方发放。笔者回忆自身由僵到松的过程，主要得益于推手。

这种松不是松散无力，而是松而不懈，轻沉兼备。松可以增强人体的耐力和爆发力，可以化解对方的强力。陈氏太极拳的松、活、弹、抖劲，正是首先从松字上下手的。

世界长跑运动员美国人卡尔·刘易斯在总结成功的经验时说：“在跑的过程中，我的主要目标是保持有条不紊的放松，这种跑法所能超赶的距离确实令人难以置信。”这的确是极宝贵的经验之谈。

放松在健身方面也很重要，特别是现代生活中，紧张有余轻松不足，不少人患上“文明病”，如心悸、失眠、高血压、动脉硬化、精神紧张等。如果经常进行放松锻炼，无疑可以使这类“文明病”得到不同程度的缓解，达到提高健康水平之目的。

5、有利于陶冶情操

在推手过程中，性格急躁者开始总想用大力迫使对方失势而不顾一切，但这种主观愿望往往被对方乘势借力“引进落空”。在累次挫败及不断深入练用中，才知冷静、沉着的重要，由此可见推手对急躁者改变性情起到潜移默化的作用。

太极推手要求刚柔相济、快慢相间，而忧柔寡断的人在做推手动作时迟疑不决，往往失去很多机势，特别是竞赛中失去了取胜的机会，使自己处于被动挨打的境地。

通过推手实践可以加强其果敢、机敏性格的培养。好勇斗狠的人在太极推手练习中，特别是遇到推手水平较高者往往败得更惨，才知山外有山，天外有天，从而看到自己的不足，培养了谦虚谨慎的作风。

6、通过推手才能有效地提高技击防卫能力

如果练太极拳只停留在拳架上，虽然也可达到健身目的，但难以提高防卫能力。

推手是太极技击的具体运用，通过掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠和进、退、顾、盼、定十三势的练习，才能由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，使技击水平不断提高，使拳架日臻完善，从而达到增强防卫能力的目的。